Chắc hẳn bạn cũng đã biết về tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch? Thực sự không phải ai cũng đeo đồng hồ lúc ngủ nhưng nếu bạn đang cảm thấy chất lượng giấc ngủ của bạn không được tốt, Apple Watch chính là trợ lý sức khỏe giúp bạn theo dõi giấc ngủ cho bạn.

Nếu bạn từng đeo Apple Watch khi đi ngủ, chắc hẳn sẽ có lúc thắc mắc: "Làm sao chiếc đồng hồ này biết mình đang ngủ, ngủ sâu hay đang mơ?" Đó cũng là câu hỏi mình từng đặt ra khi lần đầu sử dụng tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch. Vậy Apple Watch theo dõi giấc ngủ như thế nào? Có chính xác không? Cùng MacOnline tìm hiểu kỹ hơn về tính năng này trên Apple Watch nhé!

Apple Watch theo dõi giấc ngủ như thế nào?

Ban đầu mình nghĩ đồng hồ chỉ ghi lại thời gian đi ngủ và thức dậy. Nhưng sau vài tuần sử dụng, mình mới nhận ra Apple Watch còn phân tích được các giai đoạn ngủ, theo dõi nhịp tim khi ngủ, nhịp thở và nhiều chỉ số khác giúp hiểu rõ chất lượng giấc ngủ của bản thân.

Khác với suy nghĩ của nhiều người, Apple Watch không có khả năng "đọc não" hay đo sóng não như các thiết bị đa ký giấc ngủ (Polysomnography) trong bệnh viện. Thay vào đó, Apple Watch kết hợp nhiều loại cảm biến và thuật toán để ước tính trạng thái ngủ của người dùng.

Cụ thể, đồng hồ sử dụng:

• Gia tốc kế (Accelerometer) để ghi nhận chuyển động của cổ tay.
• Cảm biến nhịp tim quang học để theo dõi sự thay đổi nhịp tim trong khi ngủ.
• Dữ liệu về nhịp thở khi ngủ.
• Trên các mẫu mới hơn, cảm biến nhiệt độ cổ tay cũng được sử dụng để cung cấp thêm bối cảnh về sức khỏe ban đêm.
• Thuật toán học máy (Machine Learning) được Apple phát triển dựa trên dữ liệu nghiên cứu lâm sàng nhằm phân loại các giai đoạn ngủ.

Khi bạn ngủ, Apple Watch sẽ liên tục thu thập các dữ liệu này và phân tích để xác định bạn đang thức, ngủ nông, ngủ sâu hay ngủ REM.

Apple Watch đo được những chỉ số nào khi ngủ?

Sau mỗi đêm, ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone sẽ tổng hợp những thông tin quan trọng. Trong đó, những chỉ số về giấc ngủ bạn có thể theo dõi bao gồm:

1. Tổng thời gian ngủ

Đây là chỉ số cơ bản nhất. Apple Watch sẽ ghi nhận:

• Giờ bắt đầu ngủ.
• Giờ thức dậy.
• Tổng thời gian ngủ thực tế.

Điều này giúp bạn biết liệu mình đã đạt mục tiêu ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm hay chưa. Liệu thời gian ngủ của bạn có đủ không?

2. Các giai đoạn của giấc ngủ

Từ watchOS 9 trở lên trên các mẫu tương thích, Apple Watch có thể phân chia giấc ngủ thành bốn trạng thái:

• Awake (Thức): Là khoảng thời gian bạn tỉnh giấc giữa đêm. Nếu thường xuyên thức dậy nhiều lần, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.
• REM Sleep: Đây là giai đoạn bạn thường nằm mơ. REM đóng vai trò quan trọng đối với việc ghi nhớ thông tin, học tập và điều hòa cảm xúc.
• Core Sleep: Đây là giai đoạn ngủ chiếm phần lớn thời gian trong một đêm và giúp cơ thể phục hồi sau các hoạt động thường ngày.
• Deep Sleep: Là giai đoạn ngủ sâu nhất cũng là giai đoạn quan trọng nhất. Trong giai đoạn này cơ thể của bạn sẽ tự có cơ chế hồi phục: Cơ bắp phục hồi - Hệ miễn dịch hoạt động mạnh hơn - Cơ thể tiết hormone tăng trưởng và Não bộ củng cố trí nhớ.

Apple Watch hiển thị cả thời lượng và tỷ lệ của từng giai đoạn ngủ để bạn theo dõi xu hướng theo thời gian.

3. Nhịp tim khi ngủ

Có lẽ đây là chỉ số đo sức khỏe mà dễ giúp bạn đánh giá sức khỏe nhất. Apple Watch theo dõi nhịp tim xuyên suốt đêm.

Bạn có thể xem được nhịp tim trung bình và xu hướng tăng hoặc giảm theo thời gian. Nếu nhịp tim ban đêm bất thường kéo dài, đây có thể là tín hiệu để bạn chủ động trao đổi với bác sĩ.

4. Nhịp thở khi ngủ

Với những người sức khỏe yếu, đây thực sự là yếu tố khá quan trọng. Apple Watch sẽ ghi nhận nhịp thở - số lần hít thở mỗi phút trong lúc ngủ của bạn.

Chỉ số này giúp bạn có thêm thông tin về sức khỏe hô hấp và được hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.

5. Nhiệt độ cổ tay (trên các dòng hỗ trợ)

Từ Apple Watch Series 8 trở lên và các mẫu Apple Watch Ultra, đồng hồ còn ghi nhận sự thay đổi nhiệt độ cổ tay trong khi ngủ.

Apple không dùng dữ liệu này để đo thân nhiệt tức thời, mà để:

• Theo dõi xu hướng sức khỏe.
• Hỗ trợ theo dõi chu kỳ kinh nguyệt.
• Phát hiện những thay đổi bất thường theo thời gian.

6. Đo nống độ oxy trong máu khi ngủ

Đây là 1 số tính năng khiến người dùng khá bất ngờ. Nhưng nó chỉ có trên Apple Watch Series 6 trở lên hoặc dòng Ultra... Đây là tính năng đo tự động khi bạn đang ngủ hoặc nghỉ ngơi, cổ tay gần như không chuyển động trong 1 khoảng time dài...

Apple Watch có theo dõi giấc ngủ chính xác không?

Theo trải nghiệm của mình, Apple Watch cho kết quả khá ổn trong việc:

• Xác định thời điểm đi ngủ.
• Thời điểm thức dậy.
• Tổng thời gian ngủ.
• Xu hướng thay đổi chất lượng giấc ngủ theo từng tuần.

Đối với các giai đoạn ngủ như REM, Core hay Deep Sleep, Apple Watch đưa ra ước tính dựa trên cảm biến và thuật toán, chứ không phải kết quả chẩn đoán y khoa. Đây là dữ liệu hữu ích để theo dõi xu hướng chỉ mang tính chất tham khảo nhưng không thể thay thế các xét nghiệm giấc ngủ tại bệnh viện.

Nói cách khác, thông tin Apple Watch chỉ là chỉ số giúp bạn biết được những triệu chứng khác biệt, nó chỉ mang tính chất trợ lý để theo dõi sức khỏe chứ không thể thay bác sĩ được nhé!

Cách bật tính năng theo dõi giấc ngủ

Để Apple Watch ghi nhận giấc ngủ, bạn nên thiết lập trước trên iPhone.

• Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe (Health).
• Bước 2: Chọn Ngủ (Sleep).
• Bước 3: Thiết lập các mục từ: Mục tiêu ngủ - Giờ đi ngủ - Giờ thức dậy - Lịch ngủ.
• Bước 4: Bật Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch.
• Bước 5: Đeo Apple Watch khi ngủ và đảm bảo pin còn đủ (Apple khuyến nghị sạc trên 30% trước khi đi ngủ).

Cách xem dữ liệu giấc ngủ

Sau khi thức dậy, bạn chỉ việc mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone => Chọn Ngủ.

Bạn sẽ thấy các thông tin từ: Biểu đồ giấc ngủ - Thời lượng REM - Core - Deep - Awake, Nhịp tim, Nhịp thở, Nhiệt độ cổ tay (nếu được hỗ trợ)... Apple cũng cho phép xem dữ liệu theo ngày, tuần, tháng hoặc 6 tháng để theo dõi xu hướng sức khỏe của bản thân.

Mẹo để Apple Watch theo dõi giấc ngủ chính xác hơn

Sau nhiều tháng sử dụng, mình rút ra một số kinh nghiệm giúp cho các chỉ số chuẩn xác hơn, bạn cần lưu ý:

• Đeo đồng hồ vừa khít cổ tay.
• Sạc pin trước khi ngủ để tránh hết pin giữa đêm.
• Duy trì lịch ngủ đều đặn.
• Cập nhật watchOS mới nhất.
• Không tháo đồng hồ giữa đêm.

Việc chú ý những điều này sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe 1 cách chuẩn xác nhất, trợ lý sức khỏe này sẽ giúp bạn sống khoa học hơn rất nhiều đó.

Apple Watch nào hỗ trợ theo dõi giấc ngủ?

Tính năng theo dõi giấc ngủ có trên hầu hết các mẫu Apple Watch hiện đại.

• Tuy nhiên, các dòng Series 3 trở lại chỉ theo dõi được thời gian ngủ chứ không xem được giai đoạn ngủ.
• Với các dòng Apple Watch Series 4 trở lên đầy đủ tính năng hơn: Theo dõi được cả thời gian ngủ và giai đoạn ngủ.
• Còn với các dòng Apple Watch Series 8 trở lên hay các dòng Ultra có thêm tính năng đo Nhiệt độ cổ tay.

Apple Watch có phát hiện ngưng thở khi ngủ không?

Trên các phiên bản Apple Watch 9 trở lên, Apple Watch Ultra 2 trở lên và watchOS mới được hỗ trợ tại từng quốc gia hoặc khu vực, Apple đã bổ sung tính năng thông báo nguy cơ ngưng thở khi ngủ dựa trên dữ liệu được thu thập trong nhiều đêm liên tiếp.

Nếu thiết bị của bạn hỗ trợ:

1. Mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone.
2. Chọn Hô hấp (Respiratory).
3. Chọn Breathing Disturbances hoặc mục liên quan đến Sleep Apnea Notifications (tùy ngôn ngữ và khu vực).
4. Theo dõi xu hướng rối loạn hô hấp theo ngày, tuần hoặc tháng.

Nếu Apple Watch phát hiện dấu hiệu bất thường lặp lại nhiều lần, bạn sẽ nhận được thông báo và có thể xuất dữ liệu để chia sẻ với bác sĩ.

Đây là tính năng sàng lọc, không phải công cụ chẩn đoán. Nếu nhận được cảnh báo hoặc có các triệu chứng như ngáy to, buồn ngủ ban ngày hoặc ngừng thở khi ngủ, bạn nên đến cơ sở y tế để được đánh giá chuyên sâu.

Kết luận

Theo trải nghiệm của mình, Apple Watch không chỉ giúp biết đã ngủ bao lâu mà còn cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về chất lượng giấc ngủ thông qua các giai đoạn REM, Core, Deep Sleep, nhịp tim, nhịp thở và các chỉ số sức khỏe ban đêm khác.

Điều mình đánh giá cao nhất là khả năng theo dõi xu hướng qua nhiều ngày và nhiều tuần để có cái nhìn tổng quan về thời gian ngủ trung bình, tỷ lệ ngủ sâu,... giúp bạn dễ thấy sự thay đổi khác thường trong giai đoạn nào đó. Nếu bạn thường xuyên ngáy to, buồn ngủ ban ngày, thức giấc với cảm giác khó thở hoặc nhận được thông báo về nguy cơ ngưng thở khi ngủ từ Apple Watch, hãy đến cơ sở y tế để được đánh giá bằng các phương pháp chuyên sâu như đa ký giấc ngủ (Polysomnography). Inbox 0971 658 999 ngay để được tư vấn sản phẩm phù hợp nhất nhé!