Có lẽ việc sử dụng Apple Watch trong việc theo dõi sức khỏe không còn xa lạ nữa. Việc mang theo Apple Watch trong các buổi tập gym, chạy bộ... mà không cần mang theo iPhone ngày càng giúp bạn thấy sự tiện ích của nó.

Chỉ cần đeo đồng hồ, bạn có thể theo dõi buổi tập, kiểm tra nhịp tim, điều khiển nhạc, ghi lại lượng calo tiêu hao và xem toàn bộ dữ liệu sau khi kết thúc mà gần như không cần chạm đến iPhone. Nếu bạn đang băn khoăn Apple Watch hỗ trợ tập thể thao và tập gym như thế nào, cùng Maconline khám phá những tính năng được đánh giá là hữu ích nhất dưới đây:

Vì sao Apple Watch phù hợp cho người tập thể thao?

Khác với đồng hồ thông minh chỉ đếm bước chân, Apple Watch được Apple phát triển như một thiết bị theo dõi sức khỏe và luyện tập toàn diện. Điều mình thích nhất là hầu hết dữ liệu đều được ghi nhận tự động, không cần thao tác quá nhiều trong lúc đang tập.

Ưu điểm lớn nhất của nó chính là: KHông cần mang theo iPhone, khi đi thể dục, bạn chỉ cần: Đeo Apple Watch, kết nối Airpods, mở workout, chọn Outdoor Run và bấm Start là đủ. Bạn có thể theo dõi các thông số ngay trên Apple Watch như:

• Theo dõi nhịp tim theo thời gian thực
• Ghi lại quãng đường chạy
• Đo tốc độ
• Đếm lượng calo tiêu hao
• Theo dõi vùng nhịp tim
• Theo dõi quá trình phục hồi sau tập
• Nghe nhạc trực tiếp trên đồng hồ
• Nhận cuộc gọi khi đang chạy

Những tính năng này giúp bạn có thể có 1 buổi tập liền mạch và hiệu quả nhất mà không cần mang theo thiết bị nào khác. Những tính năng sức khỏe bạn sẽ cần đến khi tập luyện thể thao bao gồm:

1. Theo dõi nhịp tim theo thời gian thực

Đây là tính năng thường được dùng nhiều nhất khi tập thể thao. Trong lúc chạy bộ hoặc tập gym, Apple Watch sẽ liên tục cập nhật nhịp tim.

bạn có thể xem được các thông số như: Nhịp tim hiện tại, nhịp tim trung bình, nhịp tim cao nhất và nhịp tim sau khi kết thúc buổi tập.

Vì sao điều này quan trọng?

Ví dụ khi chạy Zone 2 để tăng sức bền, mình chỉ cần nhìn nhanh vào cổ tay là biết có đang chạy đúng cường độ hay không, thay vì chạy theo cảm giác.

Đối với người tập gym, nhịp tim cũng giúp biết khi nào nên nghỉ giữa các hiệp hoặc tăng cường độ tập.

2. Theo dõi vùng nhịp tim (Heart Rate Zones)

Đây là tính năng mình đánh giá rất cao từ watchOS 9 trở lên. Nó giúp bạn tập thể thao đúng cách để cải thiện thể lực.

Apple Watch chia cường độ luyện tập thành nhiều vùng nhịp tim để bạn biết được mục đích chính của buổi tập nên ở Zone nào là hợp lý.

• Zone 1: Khởi động.
• Zone 2: Đốt mỡ.
• Zone 3: Tăng sức bền.
• Zone 4: Tăng hiệu suất.
• Zone 5: Cường độ rất cao.

Nếu đang luyện tập theo giáo án của huấn luyện viên, bạn chỉ cần nhìn đồng hồ để biết mình đã vào đúng vùng nhịp tim hay chưa.

Ví dụ: Nếu bạn chỉ đang muốn chạy hồi phục, bạn chỉ cần giữ nhịp tim quanh Zone 2, nếu nhịp tim bắt đầu lên Zone 4, bạn cần giảm tốc lại...

3. Theo dõi hơn 80 bộ môn thể thao

Điều mình khá bất ngờ là Apple Watch hỗ trợ rất nhiều hình thức luyện tập. Dù bạn có thích bất cứ bộ môn nào, Apple Watch cũng sẽ giúp bạn đi đúng hướng của bộ môn đó.

Một số bộ môn phổ biến gồm:

• Đi bộ, chạy bộ, chạy trong nhà
• Đạp xe, đạp xe trong nhà
• Bơi
• Yoga, Pilates.HIIT.
• Leo núi.
• Khiêu vũ
• Tennis, Cầu lông, Bóng rổ, Bóng đá, Golf.
• Chèo SUP, Rowing, Tập sức mạnh (Strength Training)

Đối với người tập gym, chỉ cần chọn Traditional Strength Training trước khi bắt đầu buổi tập.

4. Đếm lượng calo tiêu hao

Nếu đang giảm cân hoặc siết cơ, đây là dữ liệu mình xem gần như mỗi ngày. Nó giúp bạn ước tính số năng lượng cơ thể đã sử dụng trong ngày, bao gồm cả khi bạn vận động và nghỉ ngơi.

Apple Watch sẽ ước tính lượng calo dựa trên: nhịp tim, mức độ và cường độ vận động, quãng đường và tốc độ di chuyển cùng thông tin sức khỏe của bạn,... để tính ra lượng calo tiêu hao trong ngày.

Sau khi kết thúc buổi tập, Apple Watch sẽ hiển thị:

• Active Calories (calo hoạt động)
• Total Calories (Tổng lượng calo tiêu hao).

VD: Nếu cơ thể bạn tiêu hao khoảng 1.600Kcal để duy trì các hoạt động cơ bản và bạn thể thao tiêu hao thêm 500 Kcal thì Calo hoạt động là: 500 còn tổng calo tiêu hao là: 2100.

Nhờ đó mình dễ cân đối chế độ ăn hơn thay vì chỉ ước lượng trong đầu.

5. Theo dõi quãng đường, tốc độ và lộ trình bằng GPS tích hợp

Đối với người chạy bộ, Apple Watch sử dụng GPS tích hợp gần như thay thế hoàn toàn điện thoại, theo dõi hoạt động của bạn 1 cách chuẩn xác hơn.

Trong lúc chạy bạn có thể xem:

• Quãng đường: Bạn đã đi, chạy hay đạp xe được bao nhiêu, xem được chính xác cung đường bạn đã đi.
• Pace hiện tại (Nhịp di chuyển hiện tại)
• Pace trung bình (Nhịp di chuyển trung bình)
• Tốc độ bạn đang đi
• Thời gian hoạt động
• Nhịp tim trong khi hoạt động

Không cần mở điện thoại liên tục., những thông tin giúp bạn giữ tốc độ ổn định, theo dõi tiến độ, dễ dàng đạt mục tiêu luyện tập và tránh tập luyện quá sức.

6. Nghe nhạc khi tập mà không cần iPhone

Một trong những trải nghiệm mình thích nhất. Nếu đồng hồ có bộ nhớ và bạn đồng bộ hay tải sẵn playlist từ Apple Music hoặc các ứng dụng tương thích.

Sau đó bạn chỉ cần kết nối tai nghe Bluetooth là có thể nghe nhạc trực tiếp trên Apple Watch mà không cần iPhone cũng như Internet. Nếu bạn dùng Apple Watch Cellular có thể phát nhạc trực tuyến luôn.

Điều này cực kỳ tiện khi thể dục ở môi trường ngoài với các bộ môn: chạy bộ, leo núi, đạp xe hay tập gym. Không còn cảm giác vướng víu vì phải mang theo điện thoại.

7. Theo dõi VO₂ Max (Cardio Fitness)

VO₂ Max là chỉ số cho biết cơ thể sử dụng oxy hiệu quả đến đâu khi vận động. Hiểu đơn giản, đây là thước đo sức bền của tim, phổi và khả năng chịu đựng khi tập thể dục.

Apple Watch không đo trực tiếp VO₂ Max trong phòng thí nghiệm mà ước tính chỉ số này dựa trên dữ liệu như nhịp tim, tốc độ đi bộ/chạy, quãng đường, GPS và một số thông tin cá nhân trong các bài tập ngoài trời.

Đối với người chạy bộ lâu năm, VO₂ Max là một chỉ số rất đáng quan tâm. Apple Watch có thể ước tính mức độ Cardio Fitness để đánh giá thể lực tim mạch, theo dõi sự tiến bộ, điều chỉnh kế hoạch luyện tập và nhận thông báo khi chỉ số thấp.

Mình không xem đây là con số tuyệt đối, nhưng rất hữu ích để theo dõi sự tiến bộ theo thời gian.

8. Theo dõi bước chân và hoạt động hằng ngày

Ngay cả những ngày không tập gym hay thể thao, Apple Watch vẫn khuyến khích mình vận động thông qua các hoạt động thường ngày như:

• Số bước chân
• Quãng đường đi bộ hàng ngày
• Vòng Move: Vòng theo dõi lượng calo hoạt động bạn tiêu hao trong ngày
• Vòng Exercise: Theo dõi thời gian vận động ở cường độ đủ để xem là tập thể dục (đi bộ nhanh, chạy, đạp xe,...)
• Vòng Stand (Đứng dậy): tránh bạn ngồi quá lâu, khuyến khích bạn thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ.

Đôi khi chỉ vì còn thiếu vài phút để hoàn thành vòng Exercise mà mình quyết định đi bộ thêm quanh khu phố. Chính những thói quen nhỏ này giúp duy trì việc vận động đều đặn.

9. Chống nước để bơi lội và tập luyện ngoài trời

Nếu bạn thích bơi hoặc thường xuyên chạy dưới mưa, Apple Watch cũng hỗ trợ rất tốt.

Các mẫu hiện nay có khả năng kháng nước, cho phép:

• Theo dõi bơi hồ
• Theo dõi bơi biển (ở các mẫu hỗ trợ)
• Đếm số vòng bơi
• Ghi nhận quãng đường
• Ước tính lượng calo tiêu hao

Đối với người chạy trail hoặc leo núi, Apple Watch Ultra và Ultra 2 còn được thiết kế với độ bền cao hơn, phù hợp cho các hoạt động ngoài trời khắc nghiệt. Còn nếu bạn đang sử dụng Apple Watch cũ, nên lưu ý rằng tính năng chống nước sẽ giảm dần theo thời gian.

10. Tự động phát hiện bài tập

Đây là tính năng mình khá thích vì đôi khi bắt đầu đi bộ hoặc chạy mà quên bấm Workout.

Apple Watch có thể phát hiện bạn đang vận động và gợi ý: "Có vẻ bạn đang đi bộ. Bạn có muốn bắt đầu ghi lại buổi tập không?" Nếu đồng ý, dữ liệu luyện tập sẽ được ghi nhận từ thời điểm thích hợp, giúp hạn chế việc bỏ sót thông tin.

Apple Watch nào phù hợp cho người tập thể thao?

Apple Watch SE (thế hệ 3)

Nếu nói về mức giá vừa túi lại có thể đáp ứng tốt thì Apple Watch SE 2 hay SE 3 chính là lựa chọn hợp lý trong tài chính tầm 3-5tr. Khá đầy đủ các tính năng sức khoẻ, Apple Watch SE 2 và SE 3 phù hợp với:

• Người mới tập gym.
• Đi bộ hằng ngày.
• Chạy bộ cơ bản.

Ưu điểm:

• Giá dễ tiếp cận.
• Đầy đủ các tính năng luyện tập thiết yếu.
• Theo dõi nhịp tim, GPS, Workout và Activity Rings.

Apple Watch Series 10

Đây là lựa chọn mình đánh giá cân bằng nhất thời điểm hiện tại. Khá nhiều các sản phẩm Likenew có giá chỉ tầm 6tr

Bạn sẽ sở hữu những ưu điểm từ sản phẩm này như:

• Màn hình lớn, dễ quan sát khi đang tập.
• Theo dõi nhịp tim, VO₂ Max, vùng nhịp tim.
• Theo dõi giấc ngủ và quá trình phục hồi.
• Hiệu năng mạnh, pin đáp ứng tốt cho nhu cầu tập luyện hằng ngày.

Apple Watch Ultra 2

Nếu bạn thường xuyên thể thao đường dài, cường độ cao như: Chạy marathon, Chạy trail, Leo núi, Đạp xe đường dài hay Tập luyện ngoài trời nhiều giờ.

Ultra 2 là mẫu phù hợp nhất nhờ:

• Pin dài hơn.
• GPS chính xác hơn nhờ hệ thống định vị kép.
• Nút Action Button để bắt đầu bài tập nhanh.
• Độ sáng màn hình cao, dễ nhìn ngoài trời.

Kinh nghiệm sử dụng Apple Watch khi tập thể thao

Sau nhiều năm sử dụng, mình rút ra một vài mẹo nhỏ:

• Đeo đồng hồ vừa khít để cảm biến nhịp tim hoạt động chính xác.
• Chọn đúng loại bài tập trước khi bắt đầu.
• Đồng bộ dữ liệu với ứng dụng Fitness và Sức khỏe trên iPhone.
• Vệ sinh mặt sau đồng hồ sau mỗi buổi tập để cảm biến hoạt động ổn định.
• Sạc pin sau khi tập nếu bạn còn muốn đeo đồng hồ để theo dõi giấc ngủ vào ban đêm.

Kết luận

Nếu chỉ dùng Apple Watch để xem giờ hoặc nhận thông báo thì khá lãng phí. Theo trải nghiệm của mình, giá trị lớn nhất của thiết bị này nằm ở khả năng đồng hành trong quá trình tập luyện và chăm sóc sức khỏe. Từ việc theo dõi nhịp tim theo thời gian thực, quản lý vùng nhịp tim, ghi lại quãng đường chạy, ước tính VO₂ Max đến hỗ trợ nghe nhạc mà không cần mang theo iPhone, Apple Watch giúp buổi tập trở nên thuận tiện và khoa học hơn.

Dù bạn là người mới bắt đầu đi bộ mỗi sáng, tập gym sau giờ làm hay đang chuẩn bị cho một giải chạy, Apple Watch đều có những tính năng phù hợp để theo dõi tiến độ và tạo động lực duy trì việc vận động mỗi ngày. Nếu bạn chưa tìm được sản phẩm phù hợp inbox hotline 0971 658 999 ngay để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé!