Nếu trước đây Apple Watch được xem đơn thuần là một chiếc đồng hồ thông minh để nhận thông báo, định vị và xem giờ, thì ngày nay Apple Watch giống như 1 bác sĩ gia đình, giúp theo dõi sức khỏe giúp bạn

Sau hơn nhiều năm phát triển, Apple liên tục bổ sung các cảm biến và thuật toán giúp Apple Watch không chỉ ghi nhận dữ liệu sức khỏe mà còn chủ động cảnh báo những dấu hiệu bất thường. Nhiều người dùng cho biết chính Apple Watch đã giúp họ phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch, giấc ngủ hoặc té ngã nguy hiểm.

Vậy Apple Watch theo dõi sức khỏe được những gì? Bạn đã biết cách sử dụng các tính năng sức khỏe này đúng cách chưa? Cùng MacOnline học thêm những tính năng hữu ích hàng ngày nhé!

Apple Watch theo dõi sức khỏe được những gì?

Tùy từng phiên bản, Apple Watch có thể theo dõi hơn 10 chỉ số sức khỏe quan trọng, bao gồm:

• Nhịp tim
• Điện tim (ECG)
• Oxy trong máu (SpO₂)
• Giấc ngủ
• Chu kỳ kinh nguyệt
• Nhiệt độ cổ tay khi ngủ
• Mức độ vận động hằng ngày
• Số bước chân
• Lượng calo tiêu thụ
• Phát hiện té ngã
• Phát hiện va chạm xe
• Theo dõi luyện tập

Vậy cách sử dụng các tính năng này ra sao, dòng Apple Watch nào được hỗ trợ, theo dõi tính năng này ngay:

1. Theo dõi nhịp tim 24/7

Đây là tính năng được sử dụng nhiều nhất trên Apple Watch. Apple Watch sẽ tự động đo nhịp tim trong suốt quá trình bạn đeo đồng hồ. Đồng hồ liên tục đo nhịp tim trong suốt cả ngày, kể cả khi bạn đi bộ, làm việc, nghỉ ngơi, trong khi ngủ hay khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra thủ công bằng cách

1. Mở ứng dụng Nhịp tim (Heart Rate) trên Apple Watch.
2. Chờ vài giây để đồng hồ hoàn tất quá trình đo.
3. Màn hình sẽ hiển thị:
   • Nhịp tim hiện tại (BPM).
   • Nhịp tim khi nghỉ.
   • Nhịp tim trung bình khi đi bộ.
   • Nhịp tim sau khi tập luyện.

Lưu ý: Để có kết quả chính xác, hãy đeo đồng hồ vừa khít cổ tay và giữ tay ổn định trong lúc đo.

Nếu nhịp tim quá cao, quá thấp hoặc có dấu hiệu bất thường trong lúc bạn không vận động, Apple Watch sẽ gửi thông báo để người dùng chủ động kiểm tra sức khỏe.

Hỗ trợ trên tất cả các dòng Apple Watch bao gồm:  Apple Watch Series 1 trở lên, Apple Watch SE hay Apple Watch Ultra

2. Đo điện tâm đồ (ECG)

Apple Watch đo điện tâm đồ (ECG - Electrocardiogram), tức là đo hoạt động điện của tim, chứ không phải đo lưu lượng máu hay siêu âm tim. Đây là một trong những tính năng sức khỏe nổi bật nhất được quan tâm nhất. 

Có thể hiểu như sau:

• ECG ghi lại các tín hiệu điện được tạo ra mỗi khi tim co bóp.
• Trên Apple Watch, phép đo này là ECG một chuyển đạo (single-lead ECG), tương đương với chuyển đạo I trong điện tâm đồ 12 chuyển đạo tại bệnh viện.
• Khi bạn đặt ngón tay lên Digital Crown khoảng 30 giây, đồng hồ sẽ tạo thành một mạch điện khép kín giữa hai tay và ghi lại tín hiệu điện của tim, phân tích nhịp tim có dấu hiệu rung nhĩ hay không.

Mặc dù không thay thế thiết bị y tế chuyên dụng, tính năng này đã hỗ trợ nhiều người phát hiện sớm nguy cơ bệnh tim để đi khám kịp thời.

Apple Watch nào hỗ trợ đo ECG?

• Apple Watch Series 4 trở lên
• Apple Watch Ultra
• Apple Watch Ultra 2

Lưu ý: Tính năng ECG phụ thuộc vào việc đã được cơ quan quản lý y tế cấp phép tại từng quốc gia hoặc khu vực. ECG được cấp phép ở Mỹ, Canada, Nhật, Châu Âu, Nhật, Hàn, Thái, Ấn Độ, Trung đã được cấp phép nhưng 1 số khu vực như Việt Nam, Indonesia, Philippines, 1 số quốc gia châu Phi và Trung Á... vẫn chưa được hỗ trợ tính năng này.

3. Đo nồng độ oxy trong máu (SpO₂)

Apple Watch sử dụng cảm biến quang học để ước tính độ bão hòa oxy trong máu (SpO₂).

Chỉ số này đặc biệt hữu ích đối với:

• Người tập thể thao
• Người thường xuyên leo núi
• Người theo dõi sức khỏe hô hấp
• Người muốn quan sát xu hướng oxy trong máu theo thời gian

Apple Watch sẽ lưu lại lịch sử để bạn theo dõi sự thay đổi trong ứng dụng Sức khỏe (Health).

Cách sử dụng cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần:

1. Đeo đồng hồ vừa vặn.
2. Mở ứng dụng Blood Oxygen.
3. Đặt cổ tay trên mặt bàn và giữ yên.
4. Nhấn Start.
5. Sau khoảng 15 giây, kết quả sẽ hiển thị trên màn hình.

Hỗ trợ trên

• Apple Watch Series 6 trở lên
• Apple Watch Ultra, Ultra 2...

Lưu ý: Tính năng và phần cứng SpO₂ có thể khác nhau theo thị trường. Một số mẫu Apple Watch mới bản Mỹ không có chức năng này.

4. Theo dõi giấc ngủ

Apple Watch giúp bạn hiểu chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ biết mình đã ngủ bao lâu. Sau 1 đêm, bạn có thể xem được

• Tổng thời gian ngủ, thời gian thức, giờ đi ngủ, giờ thức dậy
• Các giai đoạn ngủ (ở các mẫu hỗ trợ)
• Xu hướng giấc ngủ theo tuần hoặc tháng

Từ đó, người dùng dễ dàng điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện sức khỏe. Cách sử dụng khá đơn giản, để  Apple Watch ghi nhận giấc ngủ chính xác:

1. Trên iPhone, mở ứng dụng Sức khỏe (Health).
2. Chọn Ngủ (Sleep).
3. Thiết lập mục tiêu thời gian ngủ và lịch ngủ.
4. Đeo Apple Watch khi đi ngủ với dung lượng pin đủ dùng.

Hỗ trợ trên

• Apple Watch Series 3 trở lên
• Apple Watch SE
• Apple Watch Ultra

5. Theo dõi nhiệt độ cổ tay khi ngủ

Bắt đầu từ Series 8, Apple Watch có thêm cảm biến nhiệt độ. Thay vì đo thân nhiệt tức thời, đồng hồ ghi nhận sự thay đổi nhiệt độ cổ tay trong lúc ngủ nhiều đêm liên tiếp để:

• Theo dõi sức khỏe tổng thể
• Hỗ trợ theo dõi chu kỳ rụng trứng (không dùng làm biện pháp tránh thai)

Để có dữ liệu chính xác, bạn cần lưu ý:

• Đeo Apple Watch khi ngủ ít nhất vài đêm liên tiếp.
• Không thay đổi vị trí đeo quá thường xuyên.
• Kiểm tra kết quả trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.

Hỗ trợ trên

• Apple Watch Series 8 trở lên
• Apple Watch Ultra, Ultra 2,..

6. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt

Apple Watch hỗ trợ người dùng nữ ghi nhận chu kỳ, dự đoán kỳ kinh tiếp theo, theo dõi triệu chứng và nhận thông báo liên quan đến chu kỳ. Kết hợp với cảm biến nhiệt độ trên các mẫu mới, tính năng này cung cấp thêm dữ liệu để ước tính thời điểm rụng trứng.

Cách theo dõi cũng khá đơn giản:

1. Mở ứng dụng Cycle Tracking trên Apple Watch hoặc Sức khỏe trên iPhone.
2. Nhập thông tin về chu kỳ.
3. Ghi nhận các triệu chứng nếu muốn.
4. Apple Watch sẽ gửi thông báo khi sắp đến kỳ kinh hoặc thời điểm ước tính rụng trứng (trên các mẫu được hỗ trợ).

7. Tính năng phát hiện té ngã

Đây là tính năng đặc biệt hữu ích với người lớn tuổi hay những người hay vận động thể thao như leo núi, chạy bộ, đi xe đạp... Nếu Apple Watch phát hiện cú ngã mạnh và người đeo không phản hồi sau khoảng thời gian nhất định, đồng hồ có thể tự động gọi dịch vụ khẩn cấp (tại các khu vực hỗ trợ) và gửi vị trí cho người liên hệ khẩn cấp.

Để kiểm tra hoặc bật tính năng:

1. Trên iPhone, mở ứng dụng Watch.
2. Chọn SOS khẩn cấp (Emergency SOS).
3. Bật Phát hiện té ngã (Fall Detection).
4. Thêm thông tin liên hệ khẩn cấp trong ứng dụng Sức khỏe.

Hỗ trợ trên

• Apple Watch Series 4 trở lên
• Apple Watch SE
• Apple Watch Ultra

8. Phát hiện va chạm xe

Từ Series 8 trở đi, Apple Watch có thể nhận biết những va chạm ô tô nghiêm trọng bằng cách kết hợp cảm biến gia tốc, con quay hồi chuyển và thuật toán. Không cần thao tác thủ công để kích hoạt mỗi lần sử dụng.

Bạn chỉ cần:

• Cập nhật iPhone và Apple Watch lên phiên bản phần mềm mới.
• Bật các quyền cần thiết cho tính năng SOS khẩn cấp.
• Thiết lập thông tin liên hệ khẩn cấp.

Nếu người dùng không phản hồi, đồng hồ có thể tự động liên hệ dịch vụ khẩn cấp ở các quốc gia được hỗ trợ.

Hỗ trợ trên

• Apple Watch Series 8 trở lên
• Apple Watch SE (thế hệ 2)
• Apple Watch Ultra, Ultra 2...

9. Theo dõi quá trình luyện tập

Apple Watch hỗ trợ rất nhiều bộ môn thể thao như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, tập Yoga, HIIT, pilates, leo núi, chèo thuyền, golf và nhiều môn khác... Bạn có thể theo dõi bằng cách:

1. Mở ứng dụng Workout trên Apple Watch.
2. Chọn bộ môn phù hợp như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi.
3. Nhấn Bắt đầu (Start).
4. Sau khi kết thúc buổi tập, nhấn Kết thúc (End).

Đồng hồ sẽ ghi nhận các thông tin từ : thời gian tập, quãng đường, nhịp tim, tốc độ, Calo tiêu hao, vùng nhịp tim cũng như thời gian luyện tập,...

10. Theo dõi hoạt động hằng ngày

Ba vòng hoạt động (Activity Rings) là tính năng tạo động lực quen thuộc của Apple Watch. Để xem chi tiết:

1. Mở ứng dụng Hoạt động (Activity) hoặc Fitness.
2. Theo dõi ba vòng:
   • Move (Di chuyển): Lượng calo vận động.
   • Exercise (Tập luyện): Số phút tập luyện.
   • Stand (Đứng dậy): Số giờ bạn đứng dậy và di chuyển ít nhất một phút.

Việc hoàn thành các vòng mỗi ngày giúp người dùng duy trì thói quen vận động thay vì ngồi quá lâu. Bạn có thể điều chỉnh mục tiêu hằng ngày để phù hợp với thể trạng và mức độ vận động của mình.

11. Theo dõi tiếng ồn môi trường

Apple Watch có thể cảnh báo khi mức tiếng ồn xung quanh vượt ngưỡng có khả năng ảnh hưởng đến thính lực nếu tiếp xúc trong thời gian dài.

Cách bật tính năng theo dõi tiếng ồn:

Trên iPhone:

1. Mở ứng dụng Watch.
2. Chọn Tiếng ồn (Noise).
3. Bật Đo tiếng ồn môi trường (Environmental Sound Measurements).
4. Thiết lập ngưỡng cảnh báo nếu muốn (ví dụ: 80 dB, 85 dB hoặc 90 dB).

Hoặc trên Apple Watch:

1. Mở Cài đặt (Settings).
2. Chọn Noise.
3. Bật Noise Notifications.

Hỗ trợ trên

• Apple Watch Series 4 trở lên
• Apple Watch SE, SE 2,...
• Apple Watch Ultra, Ultra 2,...

12. Theo dõi sức khỏe tinh thần

Ứng dụng Mindfulness trên watchOS hỗ trợ người dùng:

• Thực hành hít thở
• Ghi nhận cảm xúc hằng ngày
• Dành thời gian thư giãn
• Giảm căng thẳng thông qua các bài tập ngắn

Cách sử dụng ứng dụng Mindfulness

1. Mở ứng dụng Mindfulness trên Apple Watch.
2. Chọn một trong các chế độ:
   • Reflect (Suy ngẫm): Gợi ý một chủ đề ngắn để bạn tập trung suy nghĩ và quan sát cảm xúc của mình.
   • Breathe (Hít thở): Hướng dẫn hít vào và thở ra theo nhịp rung của Apple Watch trong khoảng 1–5 phút.
3. Làm theo hướng dẫn hiển thị trên màn hình và cảm nhận nhịp rung của đồng hồ để duy trì nhịp thở đều.
4. Sau khi hoàn thành, Apple Watch sẽ lưu lại thời lượng luyện tập Mindfulness.

Nên mua Apple Watch nào hỗ trợ theo dõi sức khỏe tốt?

• Apple Watch SE (thế hệ 2): Phù hợp nếu cần các tính năng cơ bản như nhịp tim, giấc ngủ, phát hiện té ngã và luyện tập với chi phí hợp lý.
• Apple Watch Series 10: Lựa chọn cân bằng với nhiều tính năng sức khỏe hiện đại, màn hình lớn và hiệu năng mạnh.
• Apple Watch Ultra 2: Dành cho người thường xuyên tập luyện cường độ cao, leo núi, chạy trail hoặc cần thời lượng pin dài cùng các tính năng định vị và độ bền vượt trội.

Apple Watch có thay thế thiết bị y tế không?

Câu trả lời là KHÔNG.

Apple Watch là thiết bị hỗ trợ theo dõi sức khỏe và cung cấp dữ liệu tham khảo, giúp người dùng phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường để chủ động đi khám.

Đồng hồ không được thiết kế để thay thế bác sĩ hoặc các thiết bị y tế chuyên dụng trong việc chẩn đoán và điều trị bệnh. Nhưng nó giống như 1 trợ lý sức khỏe, sẽ hỗ trợ bạn trong những trường hợp khẩn cấp.

Kết luận

Nếu bạn đang quan tâm đến việc Apple Watch theo dõi sức khỏe được những gì? trên đây sẽ là câu trả lời cho bạn. 

Cũng không cần tất cả vì đôi khi bạn cũng không cần dùng đến. Hãy quan tâm đến vấn đề sức khỏe mà bạn cần và dòng Apple Watch nào có thể đáp ứng tốt. Với người dùng phổ thông, Apple Watch SE đáp ứng tốt các tính năng cơ bản. Nếu muốn trải nghiệm đầy đủ các công nghệ theo dõi sức khỏe mới nhất, Series 10 hoặc Ultra 2 sẽ là những lựa chọn đáng cân nhắc. Nếu bạn còn đang băn khoăn liên hệ ngay hotline 0971 658 999 để được hỗ trợ tìm sản phẩm phù hợp nhé!